Rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica, ideata da Edmund Jacobson negli anni trenta e basata sull'alternanza contrazione/rilasciamento di alcuni gruppi muscolari. Si tratta di un esercizio molto semplice ma anche molto efficace...
Meditare con i sensi: l’udito
Viviamo tutti in un mondo fatto di rumore, fatto di stimoli, ma se tutte le giornate sono troppo rumorose, come facciamo a trovare lo spazio per ascoltare noi? Possiamo iniziare proprio portando l’attenzione a questo rumore esterno e a osservare come stiamo, osservare i pensieri o le sensazioni o i giudizi che abbiamo sui rumori che ci circondano. Più prendiamo...
Nel giardino
Siamo su un prato e forse muovendo le mani possiamo sfiorare l’erba. Mi lascio andare alla coccola di questo momento. È un momento sereno. Non ci sono pericoli, non ci sono rumori minacciosi. Ci siamo noi. Più mi rilasso più mi sento parte dell’ambiente, parte di quella natura, parte di quella meraviglia che ci avvolge....
Respirazione del Quadrato
C’è un esercizio, che arriva dal pranayama, molto utile nei casi di ansia, forte stress e agitazione. Si può fare ovunque. Si chiama anche respirazione del quadrato, perché prevede di suddividere la respirazione in quattro momenti di uguale durata....
Cercare il posto sicuro
Ci affaccendiamo a creare nella nostra testa quello che per noi dovrebbe essere il nostro posto sicuro. Molto spesso questo ci porta a opporci alla realtà che stiamo vivendo: la giudichiamo, la paragoniamo a questo ideale che ci siamo costruiti/e....
Meditazione di base sul respiro
Scegliete se concentrare la vostra attenzione sull’apertura delle narici oppure sul movimento di contrazione ed espansione dell’addome e riaccompagnate la mente nel punto che avete scelto ogni volta che tende a distrarsi....
Madre Terra c’è
In questa meditazione ti invito a metterti in con contatto con Madre Terra: con la sua forza, il suo sostegno e il suo infinito Amore. Com'è per te aprirti alla possibilità di essere amato dalla Terra?...
Un balsamo che cura
In questa meditazione riprendiamo le parole della meditazione tradizionale di #metta e le riadattiamo a questo periodo particolare....
Io ho il diritto di esistere
Una meditazione per prendere contatto con Muladhara, il nostro Primo Chakra: la nostra Radice, il nostro diritto di stare al mondo....
Su una nuvola
Iniziate a respirare, lasciando andare ogni tensione. Quindi, ad ogni inspirazione immagino di portare dentro di me calma e a ogni espirazione immagino di rilasciare ogni tensione....