Rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica, ideata da Edmund Jacobson negli anni trenta e basata sull'alternanza contrazione/rilasciamento di alcuni gruppi muscolari. Si tratta di un esercizio molto semplice ma anche molto efficace...
Addormentarsi
Scegliete il vostro peluche preferito e quando siete pronti per la nanna vi sdraiate sul vostro letto, vi rimboccate le coperte e prendete il peluche e lo posate sopra la pancia...
Pensieri e corpo
Quando, nel corso della giornata, succede qualcosa che magari ci agita o ci fa paura, proviamo a chiederci: Come sta il mio corpo ora? Sento qualcosa da qualche parte?...
La palla di neve
Avete in casa una palla di Natale, di quelle di vetro che quando di scuotono fanno un sacco di turbinio, con i brillantini o la neve che si depositano sul fondo? Prendetelo quando siete agitatissimi e osservate ogni singolo brillantino o fiocco di neve che scende....
Che cosa gusti?
Una breve esercizio di meditazione per i più piccoli: si assapora qualcosa e ci si concentra al cento per cento sulle sensazioni del cibo....
Che cosa annusi?
Una breve esercizio di meditazione per i più piccoli: oggi vi propongo l’olfatto. Quanto poco annusiamo?...
Cosa senti?
Una breve esercizio di meditazione per i più piccoli: oggi ti propongo di addomesticare la mente attraverso l’uso del tatto....
Com’è il tempo oggi?
Proviamo a chiederci come stiamo oggi, come sta il nostro cielo. C’è il sole? Ci sono le nuvole oppure c’è la pioggia? Com’è la situazione meteorologica?...
I pensieri
Cosa succede quando abbiamo dei pensieri o delle emozioni o è successo qualcosa che ci fa stare poco bene? Anche questo fa parte della nostra mente, ma i nostri pensieri e le nostre emozioni non sono la nostra mente....
Respirare con la pancia
Il respiro è il nostro più grande amico, è sempre con noi e possiamo allenarci a sentirlo...